Принято считать, что обесценивают нас другие. Родители не придают значения нашим чувствам, партнер манипулирует, друг пытается возвысится за наш счет… А как же мы сами? Ты уверен(-а), что ты уважительно относишься к себе и своим чувствам? Очень часто абюзивные замашки мы можем проявлять к самим себе. Это называется селф-газлайтинг. Как его распознать и как с ним бороться? Обо всем, как всегда, по порядку.

Ты обесцениваешь себя, когда…

…запрещаешь себе испытывать не поощряемые в обществе эмоции.

Как это проявляется? На откровенное хамство ты можешь придумать тысячу причин, почему человек оказался прав, а тебе не стоит обижаться. И вообще обижаться – это низко. Лучше забыть об этом. Узнаешь себя? Так делать не надо. Если ты чувствуешь, что тебя задели, это надо зафиксировать. Хотя бы мысленно. Если не ты напал(-а) первым (первой), искать проблему в себе неправильно. Самообесценивание снижает самооценку, крадет радость из жизни и загоняет в отношения с жестокими манипуляторами.

…сомневаешься в себе.

Если ты часто говоришь себе, что недостаточно умна (умен), талантлива (талантлив) для того, чтобы претендовать на лучшее место в жизни, то твои дела плохи. Самооценку надо немедленно повышать, если не хочешь жалеть, что даже не попробовал(-а) сделать свою жизнь интересной и насыщенной.

…обесцениваешь свои достижения.

«Подумаешь, повышение на работе. Просто повезло», «Похудела на 10 килограммов, и что? Другие и не толстели», «Начала учить английский, лентяйка, могла бы сделать это и раньше». Подобные установки изрядно испортят тебе жизнь. Так может дойти до депрессии и тревожного расстройства.

Как перестать себя обесценивать?

Наилучшим вариантом будет обращение к хорошему психологу. С помощью него ты сможешь понять, откуда это в тебе. Возможно, родители не давали тебе свободно выражать свои эмоции, или отношения с абъюзером оставили свой след, или это твоя защитная реакция. Причин селф-газлайтинга может быть много. Самое главное, прекратить это делать. Без помощи психолога это может быть довольно непросто, но возможно, если начать вести дневник!

Фиксируй в дневнике свои эмоции. Отслеживай негативные по отношению к себе и заменяй их другими установками. Например, повтори про себя или запиши такие высказывания:

• «Мои чувства важны, я имею право испытывать любые эмоции».
• «Я полностью доверяю своим чувствам и точно знаю, что мне сказали что-то нехорошее. Так что моя реакция всегда оправданна».
• «Мой опыт реален, и мои воспоминания не являются выдумкой».
• «Моей вины в случившемся нет, даже если кто-то изо всех сил пытается убедить меня в обратном».

Читай также «Последствия стресса у женщин».