Казалось бы, у женщин много окситоцина, ведь этот антистрессовый гормон производится во время родов и грудного вскармливания. Однако для поддержания эмоционального здоровья женщинам его нужно гораздо больше, чем мужчинам. Поэтому, если ты одновременно переживаешь из-за карьеры, детей, друзей и своего брака — это уже серьезно. Из-за этого могут произойти гормональные сбои, неожиданное выпадение волос или увеличение веса. Но это далеко не все последствия стресса.

К чему может привести длительное состояние стресса?

• Расстройство пищевого поведения. Булимия и анорексия встречаются у женщин в 10 раз чаще, чем у мужчин, и это, вероятно, связано с уровнем кортизола.
• Расстройство кишечника. Из-за стресса может начаться изжога, вздутие живота, изжога и возникнуть синдром раздражённого кишечника. Последнее случается особенно часто.
• Дерматологические проблемы. Стресс может привести к обострению различных заболеваний, к возникновению пятен и сыпи.
• Психологические проблемы. Упадок сил, вспыльчивость и даже депрессия — из-за стресса женщинам становится тяжелее контролировать свое эмоциональное состояние.
• Бессоница. А вот это уже особенно нехорошо, ведь из-за недосыпа ситуацию становится еще хуже.
• Трудности с концентрацией внимания. Стресс мешает сосредоточиться и справляться с повседневными делами.
• Болезни сердца. Страдает сердечно-сосудистая система, повышается давление, возрастает риск инфаркта и инсульта.
• Снижение иммунитета. Во время стресса ты можешь заметить, что болеешь чаще и дольше.
• Рак. Ученые обнаружили, что риск развития рака молочной железы был на 62% выше у тех женщин, которые пережили тяжелое событие в жизни.

Как снизить уровень стресса?

За последние годы ничего нового придумано не было. Все методики те же самые.

Следи за правильным питанием

Избегай нездоровой еды, ешь сбалансированную пищу. Так ты улучшишь своё физическое состояние, а затем и эмоциональное.

Найди время для физических нагрузок

Пожалуй, это самое эффективное оружие против стресса и депрессий. Исследование показывает, что тренировки поднимают настрой и способствуют выработке эндорфинов.

Ищи свои способы релаксации

Старайся чаще видеться с друзьями и родственниками. Такие встречи должны оставлять после себя приятное послевкусие. Избегай токсичных людей. Вспомни о хобби. Может быть это фотография, вышивка, пение… Также можешь попробовать йогу и медитацию.

Больше о стрессе мы писали здесь.