Красивое тело требует определенных усилий. Если тебе действительно сложно — значит ты на правильном пути. И не обязательно для этого делать сумасшедшие кардио или неистово тягать гантели. Есть и другие, менее динамичные упражнения, которые заставят твои мышцы гореть. Речь идет о статике. В этой статье ты узнаешь, почему фиксация в одном положении гораздо качественнее улучшит твои показатели, чем бег на месте. На старт, внимание, замри!

Что такое статические упражнения?

Изометрические или статические упражнения — это когда ты фиксируешь тело в определенном положении и удерживаешь его в неподвижном состоянии несколько секунд или минут. Все это время мышцы не расслабляются и суставы не двигаются. Чтобы задержаться в одной позе, придется приложить немало усилий. И чем дольше получится так простоять, тем качественнее пройдет твоя тренировка.

Преимущества статики:

• Способствует похудению
• Укрепляет связки: сухожилия и суставы
• Улучшает осанку
• Повышает выносливость организма
• Эффективно прорабатывает все мышцы тела
• Развивает координацию

Ниже представлены 6 упражнений на статику. Тебе нужно задержаться в течение 30 секунд и каждый день прибавлять по 30 секунд, чтобы в конечном счете выйти на 3 минуты фиксации в одном положении.

Приседания c широкой постановкой ног

Поставь ноги на ширине плеч, стопы раздвинь немного в стороны, руки на талии или перед собой. Сядь до параллели с полом и почувствуй напряжение во внутренней части ног, в ягодичных мышцах и в передней мышце бедра.

Стульчик

Это упражнение поможет укрепить ягодицы, голени, бедра и пресс. Обопрись спиной о стену и присядь до параллели с полом так, чтобы в коленях получился угол 90 градусов.

Подходит для всех видов растяжек.

Ягодичный мост с поднятой вверх ногой

Ляг на спину, ноги согни в коленях, руки вытяни вдоль туловища. Подними таз и вытяни правую ногу вверх. То же самое повтори с левой ногой.

Планка на локтях

Прими упор лежа на предплечья, ноги вытянуты, лопатки опущены, грудь расправлена. Не сутулься и не прогибай спину. Спойлер: одна минута в таком положении покажется бесконечностью.

Планка на прямых руках

Все то же самое, что в классической планке, но упор выполняется на вытянутых руках.

Лодочка

Ляг на живот, руки вытяни перед собой. Одновременно оторви от пола руки и ноги.

Еще больше действенных упражнений для стройных ног ты найдешь здесь.