Ты четко решила начать тренироваться? Уже поставила цель: набрать вес или сбросить килограммы, стать рельефнее, гибче и т.п.? Возможности для занятий спортом в современном мире безграничны. Но важно помнить, что для каждой цели существуют свои виды тренинга! О них и поговорим.

Нарастить мышцы

Силовые тренировки — твое все! Такой спорт как бодибилдинг поможет «вылепить» тело мечты за счет прироста мышц в конкретных зонах. Если говорить упрощенно, то тебе нужна программа тренировок, в которую входят упражнения с отягощениями. Выполняя их на 8-12 повторений и соблюдая в питании режим профицита «правильных» калорий, ты увеличишь свою мышечную массу.

Похудеть

Потере лишних килограммов способствуют как «кардио» тренировки (при которых ЧСС превышает максимальный пульс на 50, а то и на все 70%), так и силовые упражнения, которые выполняются в быстром темпе на максимум повторений (до отказа). Тебе подойдут такие направления, как бег, кроссфит, полиометрические упражнения (прыжки, подтягивания, отжимания, спринт и т.п.) и т.п.

Стать сильнее

В достижении такой цели тебе поможет пауэрлифтинг! Упражнения с тяжелыми весами (в профессиональном спорте в разы превышающие свой собственный вес) на малое количество повторений (от 3 до 6) отлично развивают силу, а заодно позволяют нарастить мышечную массу.

Держать мышцы в тонусе

Если ты не хочешь увеличить свои мышцы в объеме, но хочешь поддерживать их в подтянутом состоянии, тебе подойдет большинство фитнес направлений. Бери абонемент в любой спортклуб и занимайся: пилатесом, аэробикой, плаванием или просто в тренажерном зале.

Стать гибче

Упражнения на повышение гибкости не только дают отличную растяжку, но и улучшают работу связок, суставов, раскрепощают мышцы, позволяя создать грациозную осанку и улучшить здоровье. Развитию гибкости способствуют танцы, йога и стретчинг.

О том, какую пользу тебе принесет ежедневная растяжка, читай тут.