Выяснилось, что среднестатистический пользователь интернета проводит время в онлайн-режиме в течение 8 часов в сутки. При этом социальным сетям посвящено более 2,5 часов. Оказывается, это вредно не только для твоих глаз, фигуры и тайм-менеджмента. Ученые уверяют, что такой длительный контакт с гаджетами отрицательно влияет и на психику. Появляется высокий риск развития депрессии, тревожных состояний, одиночества и нарушений сна. Если у тебя есть digital-зависимость, то стоит задуматься, может и вправду пора садиться на цифровую диету.

Всему своя мера

Конечно, никто не просит тебя отказаться от удовольствия общения в социальных сетях, просмотров роликов на Ютубе и прочих радостей онлайн-жизни. Тем более, что полный отказ от гаджетов может вообще выбросить тебя из современного мира — слишком уж много сейчас построено на информационных технологиях. Речь идет скорее об отказе от любых цифровых устройств на определенное время. Даже 24 часа без лайков, скроллов и свайпов поможет тебе улучшить качество своей жизни. Но опять же, если в остальное время ты постоянно находишься в сети, то интернет-детокс на 1 день вряд ли поможет.

Необходимо перестраивать свой режим дня и создать среду, где ты успеваешь работать, общаться очно, заниматься спортом и правильно питаться. А без добровольного сокращения экранного времени этого никак не добиться. Переключаясь на себя, на свой внутренний мир, ты уменьшишь уровень стресса, освободишь время для самоанализа. Такая осознанная тишина поможет очистить разум и лучше понимать свои потребности. Это не значит, что надо сидеть в одиночестве и скучать. Необходимо переключаться на другие занятия. Это может быть спорт, хобби, свидания, ремонт, обучение и так далее!

Как сесть на digital-диету? Общие правила и советы:

• Выходной без телефона. Потрать этот день на семью, друзей, спорт, отдых на природе.
• Минимум 2 часа подряд без гаджетов ежедневно. Если не получается, то начинай с пауз в 30 минут в день.
• 1 месяц в год без приложений. Используй смартфон для звонков и работы. Такая перезагрузка позволит тебе оценить то, сколько времени у тебя прибавится.
• Используй специальные приложения для самоконтроля. Ограничивай с их помощью время, проведенное в телефоне.
• Не заряжай телефон рядом с твоей кроватью. Держи его подальше.
• Убирай смартфон в ящик, когда входишь в дом. Чем чаще ты откладываешь мобильный, тем крепче твоя привычка игнорировать его.
• Измени настройки на телефоне. Например, можно выключить уведомления, сделать экран чёрно-белым, удалить приложения с главного экрана, использовать авиарежим и установить режим «‎Не беспокоить‎».
• Проверяй мессенджеры и почту не более 2 раз в сутки.
• Назначай свидания или личные встречи с друзьями 1 раз в неделю и отменяй их только по причине болезни.

Также читай «5 любопытных фактов о времени».