Мечтаешь о том самом просвете между бедрами? Но внутренняя часть бедра — твоя проблемная зона? Сделать ее более подтянутой, упругой и спортивной поможет комплекс эффективных упражнений. Они настолько просты, что выполнять их можно даже дома. А для лучшего эффекта можно взять гантели и пару утяжелителей для ног!

Тяга сумо



• Возьми гантель в руки.
• Встань в широкую стойку, носки в стороны. Ноги слегка согнуты в коленях.
• Медленно наклони корпус вперед, растягивая ягодицы, и поднимись вверх. Поясница зафиксирована.
• 15 повторений х 3 подхода.

Плие с перекатами

• Возьми в руки гантель (комфортный вес).
• Встань в широкую стойку (ноги шире плеч), носки в стороны.
• Сядь в плие, максимально разводя колени в стороны и втянув копчик.
• Сделай перекат на левую ногу и задержись на несколько секунд. Затем сделай перекат на правую ногу и задержись на несколько секунд. Упор на пятку.
• Вернись в исходное положение и встань.
• 12 повторений х 3 подхода.

Ягодичный мостик с упором на носки

• Лежа на коврике, согни ноги в коленях и встань на носочки. Колени толкай друг в друга.
• Положи гантель на бедра (комфортный вес).
• Выталкивай гантель тазом вверх, делая ягодичный мостик, зафиксируйся на секунду, а затем вернись в исходное положение.
• 15 повторений х 3 подхода.

Разведение ног, лежа на спине

• Надень утяжелители на ноги.
• Лежа на коврике на спине, подними прямые ноги вертикально вверх.
• Подконтрольно разведи прямые ноги в стороны, держа их в постоянном напряжении.
• Сведи ноги в исходное положение.
• 15 повторений х 3 подхода.

Еще 5 упражнений для стройных ног ты найдешь здесь.