Метаболизм напрямую влияет на показатель веса и здоровья. Вот почему в твоих интересах улучшить его работу. Но как это сделать? Давай разбираться вместе.

Что такое метаболизм?

Метаболизм — это процесс в организме, отвечающий за скорость обмена веществ и осуществляющий жизненно важные функции тела: дыхание, восстановление клеток и переваривание пищи. Эти процессы требуют определенной энергии. Когда метаболизм замедляется, человеку трудно похудеть, ведь приходится постоянно урезать калории и есть слишком мало. Ситуация обратная, когда метаболизм повышен. В данном случае происходит проблема с тем, чтобы набрать вес.

Из-за чего нарушается метаболизм?

Выделяют следующие причины в сбое работы метаболизма:

• Несбалансированное питание.
• Малоподвижный образ жизни.
• Генетика.
• Недостаток воды в организме.
• Отравления.
• Реакция на лекарства.
• Заболевания эндокринной системы.

Как заподозрить нарушение обмена веществ?

Прежде всего стоит понимать, что только врач может диагностировать нарушения белкового, жирового, углеводного, минерального и водного обмена веществ. Перед этим необходимо пройти ряд обследований. Но есть признаки, по которым можно начать бить тревогу:

• Ухудшается состояние кожи, волос и ногтей.
• Повышается потливость.
• Происходит резкий скачок веса в ту или иную сторону.
• Появляются сильные отеки.
• Нарушается сон.
• Болят зубы.
• Снижается общая работоспособность.
• Объективные признаки: высокий уровень триглицеридов и сахара в крови, пониженный уровень холестерина и высокое давление.

Как ускорить метаболизм?

Существует несколько простых способов, которые можно использовать дополнительно с назначенной врачом терапией.

Старайся избегать хронического стресса

Из-за постоянных переживаний в больших количествах вырабатывается кортизол, который негативно сказывается на эндокринном здоровье. Поэтому постарайся найти занятие, которое тебя расслабляет. Это может быть что угодно: от простого лежания на диване с сериалами до танцев и плавания. Главное – это спокойствие и только спокойствие.

Откажись от алкоголя

Бокал вина перед сном расслабляет, поэтому многие берутся за него без задней мысли. Но на самом деле, алкоголь даже в малых дозах негативно влияет на метаболизм и приводит к диабету и другим неприятным заболеваниям. Лучше перейти на травяные и ягодные чаи. А чтобы было нескучно, можно сделать из этого целую церемонию.

Избегай простых углеводов

Продукты, содержащие большое количество сахара и белой муки, откладывают жир на боках и делают организм нечувствительным к инсулину. Поэтому ищи более здоровые заменители привычных лакомств: натуральный йогрут с кусочками фруктов, твороженые угощения с орехами, блиничики из цельнозерновой муки с бананом и стевией. На просторах интернета ты найдешь миллион рецептов правильных блюд.

Старайся быть более подвижной

Пританцовывай, больше гуляй, вставай чаще с дивана.

Даже небольшая активность в течение дня сжигает калории и разгоняет метаболизм. Если можно добавить в свой распорядок дня спорт, то еще лучше.

Ешь больше овощей и сложных углеводов

Клетчатка в таких продуктах требует от организма дополнительной энергии. Чтобы все это переварить и усвоить, организму придется потратить немало сил. Это также разгоняет метаболизм.

Читай также «Гены ожирения: как объяснить то, что ты не худеешь».