Неспокойные времена заставляют постоянно нервничать, переживать и испытывать тревожность? Мы знаем, как поймать дзен. В большинстве случаев чувство тревоги не имеет под собой оснований и является следствием твоей мнительности. Попробуй ответить на три простых вопроса, которые если не избавят от волнений навсегда, то точно помогут успокоиться в моменте!

Угрожает ли что-то моей жизни (или жизни близких)?

Супруг или мама вовремя не ответили на звонок, а подсознание уже рисует в твоей голове кадры из фильмов ужасов? Авария, несчастный случай, атомная война, зомби…. Стоп, спроси себя: «Реальна ли та угроза жизни, которую придумал мой мозг?». Если ответ «да», то насколько высока вероятность этому случиться? Критическое мышление поможет здраво оценить происходящее. Скорее всего, вероятность выдуманного тобой сценария стремится к нулю.

Сделала ли я все, что от меня зависит?

Ты не можешь контролировать все вокруг, но есть вещи, на которые ты можешь повлиять, снижая или повышая уровень риска. Например, надеть шлем, садясь на мотоцикл, пристегнуть ремень в машине, вовремя принять лекарство или записаться к врачу, когда есть волнующие симптомы. Это твоя зона контроля. Сосредоточься на ней.

Ситуации, которые ты не можешь контролировать, чаще всего и вызывают тревогу. Но и тут есть свои уловки. К ним можно подготовиться заранее, их можно спланировать. Так ты вернешь утраченное чувство контроля над происходящим!

Может, тревога — это результат перегрузки?

Банальная усталость может привести нервную систему в состояние «боевой готовности». Ты вздрагиваешь во сне или вовсе не можешь заснуть, прокручивая в голове нескончаемый поток тревожных мыслей? Если твоей жизни ничего реально не угрожает, и ты сделала все, что от тебя зависит, значит, ты просто устала! Справиться с беспричинным волнением поможет практика глубокого дыхания и еще несколько простых советов.